西保健センターでは、区民の疾病予防と健康促進のために、テーマごと定期的に教室が開催されており、今回は「血液さらさらコース」でした。

　　 　医師　　安永　徹先生　

　　動脈硬化とは

　　　　動脈の壁が硬く、もろくなり血管にキズができやすくなり、「かさぶた」で血管の内側 が狭くなる。

　　

　　ドロドロ血液は

　　　　総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール、中性脂肪、尿酸、血圧、血糖などが標準より高い

　　　　状態による。

　　コレステロールは低すぎると血管がもろくなり、高すぎると血管が詰まりやすくなる。

　　　　　　（総コレステロール値が３００mg/dl以上は要注意）　

LDL（悪玉）コレステロール　=　総コレステロール値　-　HDL（善玉）コレステロール　-　中性脂肪　×　0.2 　　　　　　　　　　　　　　（140mg/dl以上が高LDLコレステロール血症） 動脈硬化指数　=　（総コレステロール -　HDLコレステロール） 　÷　HDLコレステロール （４以上は危険）

• 動脈硬化を予防するために

　　　　　１．食事療法 　　　　
　　　　　２．運動療法
　　　　　３．薬物療法・・・・・食事、運動療法で効果が無い時には薬を用いることを考える。


　　^{西保健センター管理栄養士}

　　血液をさらさらにするポイント
　　　　１．自分に必要なエネルギー量を計算し、太らないように食べる

　　　　　　　標準体重　=　身長（m）　×　身長（m）　×　22
　　　　　　　　　　　（身長１５５�pの人は、１．５×１．５×２２=４９．５kgが標準体重）

　　　　　　　必要エネルギー　=　標準体重　×　２５〜３５kcal
　 　　　　　　　　　　（４９．５kg×３０（普通の人の運動量）=約1,400kcal）

　　　　２．脂肪を取り過ぎないように気をつける

　　　　３．コレステロール摂取量を適切に摂る

　　　　４．野菜、海藻類をシッカリ食べる

　　　　５．甘いもの、アルコールを摂り過ぎないようにする