西保健センターでは、区民の疾病予防と健康促進のために、テーマごと定期的に教室が開催されており、今回は「血液さらさらコース」でした。
広島YMCA健康運動指導士 羽原泰二先生
靴の準備
紐で適度な締め付けを調整できるもの 衝撃を吸収する丈夫な素材 足の動きにあわせて曲がる
指が少し動かせるくらいの大きさ
服装の準備 動きやすい服装汗の吸収のよいもの時期にあわせ日よけや防寒を工夫するウォーキングの歩幅とテンポ 歩幅は、身長の４５〜５０％テンポは、１００〜１２０歩/分ウォーキングのフォーム 背筋は伸ばして目線は高くひじは軽く曲げて、前後に大きく振る着地の時には膝がまっすぐ伸びるようにかかとから着地し、つま先でけり出す
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ウォーキング中の注意点
水分補給 息が少し弾むが話ができる程度の速度 準備運動、整理運動をシッカリと |
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| 指導された羽原先生は１５年前からウォーキングの推進活動をされていらしたそうで、狭い場所でも工夫次第といわれました。 何事にも頑張る事を善しとして来た中年層には「無理しないで・・」といい、若年層には「頑張れ」とゲキを飛ばしていると、皆を大笑いさせながらの指導でした。 |
すこやか食生活推進リーダー 山崎加代子先生
１日に摂るアブラの量は、総摂取エネルギーの２０〜２５％が目安
 食品に含まれているアブラに気をつけること 例）鶏肉に含まれているアブラも部位によって異なる （もも=８．４g 皮なしもも=２．３g ささ身=０．５g）  食材を生かす工夫例）玉ねぎなど血液さらさら成分を含む食品を積極的に摂る  調理器具を選ぶ例）樹脂加工されたフライパンなどを使う  調理方法を考える例）アブラを使わずできる蒸し料理を取り入れる |
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| 調理の前に鶏肉の部位を個々で選び、その量の違いや、主食も御飯か、パン、それとも中華麺かを選び、自分の必要カロリーを知る事から始まりました。 サラダにかけるドレッシングにも、マヨネーズを使わず豆乳とヨーグルトを混ぜ合わせたり、野菜を多く使ってボリューム感を出したり、知恵の溢れた調理実習でした。 |
| 健康ブームと言われる昨今、TV・新聞・雑誌などで情報は氾濫しています。 私自身もそれなりに知識を持っていると思っての参加でした。 が、具体的な数値や危険性を示されると、いかに曖昧で大ざっぱな捉え方をしていたか、反省するばかりです。 |
