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| 己斐上公民館・西保健センター 「元気じゃけん講座」 | ||||
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| 己斐上公民館・西保健センター 「元気じゃけん講座」 | ||||
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| １回目 | 講義の要点 １）運動不足→メタボ→生活習慣病(成人病）→動脈硬化→心筋梗塞・脳溢血・がん・寝たきり の連鎖 ２）生活習慣病予防には体を動かす（消費カロリー）ことと食事（摂取カロリー）のバランス・・・ ３）生活習慣病予防で体を動かす・・身体運動量の目標として・・ ｢週２３エクササイズ｣ 以上必要です！！ ４）｢エクササイズ｣とは、 身体活動の｢量｣を表す単位で、身体活動の｢強度｣に身体活動の実施時間をかけたもの。 ５）｢強度｣とは・・｢メッツ｣(強さの単位） 私たちは1日中動いて生活をしています・・例えば・・ ◆日常生活での通勤の歩行、風呂掃除、庭の手入れ、子どもと遊ぶなど・・生活活動 ◆趣味、健康目的のゴルフ、テニスやウオーキングの様々な運動など・・運動 夫々体を動かす時の強度（強さ）は・・安静にしたときの何倍に相当するかで表す単位・・ 「メッツ」で表します。 例えば 座って安静にしている状態を １メッツ 普通歩行の状態は ３メッツ に相当します。 詳しくは下記 ｢健康づくりのための運動指針2006｣(厚労省） の６～８頁に記載されています。 ＜資料＞ ＊生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006) ＊当日配布された資料(概要）  めざそう!! 週２３エクササイズ |
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| 11月15日（土） | |||
| 13時30分～15時30分 | |||
| ①運動編＝カロリー消費編 １週間に23エクサ サイズで上手に カロリーを 消費しよう! |
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健康運動指導士 |
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